안녕하세요. 척추신경추나의학회 상담한의사 조현철 원장입니다.

하루 종일 컴퓨터 업무를 하시며 겪으시는 목과 어깨의 만성적인 통증 때문에 고생이 많으십니다. 특히 잠을 자고 일어났을 때 더 뻣뻣함을 느끼고 스트레칭으로도 일시적인 효과만 보신다면, 이는 단순한 피로 누적을 넘어 목의 구조적 정렬(일자목)과 심부 근육의 만성적 긴장이 결합된 상태로 보입니다. 말씀하신 부위는 해부학적으로 승모근, 견갑거근, 두판상근이 위치한 곳입니다. 고개를 숙이는 자세는 이 근육들에 엄청난 과부하를 주어 목뼈의 정상적인 C자 커브를 무너뜨리고 '일자목' 혹은 '거북목' 체형을 만들게 됩니다.

질문하신 내용에 대해 전문적인 소견을 담아 답변해 드리겠습니다.

1. 이런 경우 추나요법을 받아도 되나요?
네, 추나요법은 만성적인 일자목과 그로 인한 근육 통증 치료에 매우 효과적인 선택입니다.

현재 겪고 계신 통증은 근육이 단순히 뭉친 것이 아니라, 일자목이라는 구조적 변위 때문에 특정 근육들이 계속해서 머리 무게를 지탱하느라 과하게 늘어나거나 수축되어 발생하는 것입니다. 보통 사용하는 대표적인 기법은 근육이완기법과 관절가동 및 교정기법입니다.

근육이완기법: 승모근, 견갑거근, 두판상근 등 굳어 있는 근육을 부드럽게 이완하여 통증을 줄입니다.
관절가동기법 및 교정기법: 일자목으로 변형된 경추 마디마디의 움직임을 회복시키고, 정렬을 바로잡아 근육이 받는 근본적인 압력을 낮춰줍니다.

# 한의원의 병행 치료법

약침요법: 한약재 성분을 추출하여 통증 부위에 직접 주입함으로써 만성적인 근육 염증을 빠르게 해소합니다.
봉침요법: 면역 반응을 유도하여 혈액 순환을 개선하고 인대와 근육의 재생을 돕습니다.

2. 치료 주기와 예상 횟수는 어떻게 되나요?
만성적인 상태이므로 근육과 뼈가 원래의 나쁜 자세로 돌아가려는 성질이 강합니다. 이를 이겨내기 위한 집중 치료 기간이 필요합니다.
초기 치료 주기 (1~4주 차): 주 2회 정도 내원하여 집중적으로 근육을 풀고 정렬을 맞춥니다. 보통 5~10회 정도 치료를 받으시면 아침에 일어날 때의 뻣뻣함이나 등 쪽으로 당기는 통증이 상당 부분 개선됩니다.

전체 치료 기간: 일자목 체형을 개선하고 근육의 자생력을 높이기 위해서는 보통 2~3개월(약 10~15회 내외) 정도 꾸준한 관리가 권장됩니다. 통증이 줄어들면 치료 간격을 주 1회로 늘리며 경과를 관찰합니다.

3. 치료 후 일상에서 어떤 걸 조심해야 하나요?

치료 효과를 오래 유지하기 위해서는 일상에서의 관리가 무엇보다 중요합니다.

# 모니터 높이 조절: 모니터 상단이 눈높이와 일치하도록 높여서 고개가 아래로 숙여지지 않게 해야 합니다.
# 50분 업무, 5분 휴식: 알람을 맞춰서라도 50분마다 자리에서 일어나 목과 어깨를 가볍게 돌려주는 휴식 시간을 꼭 가지세요.
# 스마트폰 사용 주의: 스마트폰을 볼 때 고개를 숙이지 말고 눈높이까지 들어서 보는 습관이 필요합니다.
# 베개 높이 확인: 너무 높거나 낮은 베개는 밤새 목 근육을 긴장시킵니다. 정면으로 누웠을 때 목의 C자 곡선을 받쳐줄 수 있는 적절한 높이의 경추 베개를 사용하시는 것이 좋습니다.

이런 경우 근육이 뭉치는 느낌이 강해서 셀프로 스트레칭하거나 유튜브에서 좋다는 스트레칭을 따라하기도 하는데 개개인의 경추 배열과 흉추 후만 정도에 대한 정확한 분석 없이 일률적인 스트레칭을 하는 것은 오히려 특정 근육에 과부하를 주어 증상을 악화시킬 수 있습니다.  추나학회 홈페이지에 있는 정회원 한의원 찾기 검색을 하시어 가까운 곳에서 상담과 치료를 진행해보시기 바랍니다.

환자분의 빠른 쾌유를 빕니다.